유산소 운동은 공복에하세요! 공복에 유산소운동을 하면 좋은 이유와 효과 정리!

공복에 유산소운동의 효과

공복 상태와 유산소 운동

공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것은 최근에 인기를 얻고 있는 운동 방법 중 하나입니다. 유산소운동을 공복에 해야하는 이유 첫번째는 유산소 운동은 호흡과 심혈관 기능을 향상시키고 체중감량을 도와줍니다. 공복 상태에서 유산소 운동을 함으로써 얻는 추가적인 이점이 있습니다. 운동 전에 식사를 하지 않으면 체내 글리코겐 저장소에 대부분의 연료가 없기 때문에 체내 지방을 활용하여 에너지를 생산하기 시작합니다. 이것은 체지방 감량을 촉진하고 대사를 높여준다는 것을 의미합니다.

 

다이어트가 목적이든 아니든 유산소를 공복에 해야하는 두번째 이유는 식사를 한 뒤에 유산소를 하게되면 소화에 방해가됩니다. 유산소운동을 위해 신체에서 필요한 산소를 공급하기위해 혈액들이 빠르게 돌게 되는데요 이렇게 되면 소화기관에 집중되있던 혈액들이 퍼지면서 소화가 잘 되지않는 현상이 일어날 수 밖에 없겠죠 그래서 식후 유산소를하게되면 운동의 효율이 떨어지고 메스꺼움과 구토 증상이 발생 할 수 있습니다. 하지마세요.

체지방 감량

공복 상태에서의 유산소 운동은 체지방 감량에 큰 도움을 줍니다. 식사를 하지 않고 유산소 운동을 하면 체내 글리코겐 저장소가 감소하고, 대신 체지방을 대체 연료로 사용하게 됩니다. 이를 통해 체지방 감량과 체중 감소가 발생하게 됩니다. 공복 상태에서의 유산소 운동은 또한 기초 대사량을 증가시켜 지속적인 에너지 소비를 유지하며, 운동 후에도 지방을 태우는 효과가 있습니다. 

 

유산소 운동만을 한다면 당연히 공복에 하시는게 가장좋고 운동 프로그램에 본 운동 전 웜업으로 유산소를 한다면 당연히 공복으로 하시는게 더더욱 좋습니다. 그렇게되면 자연스럽게 본운동 후 쿨다운으로 유산소를 겸할때에도 공복을 유지한체 유산소 운동을 하는것이 되겠죠.

대사량 향상

공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것은 대사량을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 대사량은 우리가 평소에 소모하는 최소한의 에너지를 나타내며, 높은 대사량은 일상적인 활동이나 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 해줍니다. 공복 상태에서의 유산소 운동은 대사량을 유지하도록 돕고, 최근 연구에 따르면 장기적으로 대사량을 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.

공복 유산소 운동의 추천 시간

공복 상태에서의 유산소 운동은 언제나 할 수 있지만, 아침에 일어나자마자 하는 것이 가장 효과적입니다. 이렇게 하면 운동 전에 식사를 하지 않으므로 체지방을 최대한 활용할 수 있습니다. 또한 아침에 운동을 하면 신진대사가 활성화되어 하루 종일 대사량이 높아지는 효과를 가져옵니다. 그러나 아침에 바로 운동하기 어렵다면 오후에는 식사 후 최소한 2-3시간 이상 경과한 후에 운동하는 것이 좋습니다.

공복 유산소 운동의 주의사항

공복 상태에서의 유산소 운동은 장기적인 체중감량과 건강 개선에 도움이 되지만, 일부 사람들에게는 부적절할 수 있습니다. 만약 공복 상태에서 운동하면서 피곤하거나 어지럽다는 증상을 경험한다면, 적절한 식사 후에 운동하는 것이 좋습니다. 또한 당뇨병이나 저혈당 문제를 가지고 있는 사람들은 의사와 상담한 후에 결정해야 합니다. 상태에 따라 공복 상태에서의 운동이 불안전할 수 있으므로 신중하게 대처해야 합니다.