금연을 못하는 이유와 금연을 해야하는 이유

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새해가 벌써 절반이나 지났다, 올초의 다이어트, 금연 다짐은 어떻게 되었을까.

많은 흡연자 분들이 매해 금연을 다짐하지만 금연이라는게 참 쉽지가 않다.

 

금연을 많이 해본사람들의 경험에 의하면 금연중 가장 힘든것이

 

의외로 금연으로 인한 금단 현상이 아니라

 

금연을 한지 일정 시간이 지난 후 내가 완전히 담배를 끊었다고 생각이 드는 그 즈음에

 

내가 마음만 먹으면 언제든지 끊을수가 있네? 라고 생각이 드는것이 가장 위험하다고 한다.

 

난 마음만 먹으면 쉽게 멈출 수 있으니까 이제 한대만 피울까? 

 

술을 한잔 하거나 열심히 운동을 한 뒤에 불현듯 드는 이 생각이야말로

 

우리가 평생동안 싸워야할 금단현상인 것이다.

 

자 그렇다면 우리가 이 싸움에서 잘 버틸 수 있게, 혹은 승리 할 수 있도록 동기부여가 필요할터

 

금연을 했을때 우리가 얻을 수 있는 것들에 대해 이야기 해보자.

 

생각보다 금연의 효과는 빠르게 나타난다 이 말인 즉슨 금단현상 역시 빠르게 나타난다 라고 생각하면된다.

 

금연을 위해

1. 금연 20분 경과시 (담배를 피운 후 20분뒤)

심장 박동수가 떨어져 정상 심박수로 돌아온다, 흡연은 고혈압 위험인자중에 하나기때문에 혈압 역시 정상수치로 돌아오면서 혈액순환이 개선된다. 이로 인해 손 발의 체온이 올라가게된다.

여기서 흡연자분들은 금연중이라 손발에 열이나고 가슴이 답답한것 처럼 느껴질 수 있다.

 

 

2. 금연 8시간~12시간 경과시 (담배를 피운 후 8시간~12시간뒤)

담배 연기에 포함되어 있는 일산화탄소는 헤모글로빈과 결합하는 능력이 산소의 약 200배 정도인데 이러한 특징을 가진 일산화탄소에 중독될 경우 체내 산소공급이 원활히 되지 않으며, 어지러운 증상이 나타날 수 있다. 일산화탄소의 혈중 수치가 30%에 이르면 생명이 위험해질 수도 있다.

금연을 한지 8시간이 지나면 점점 혈액 속으 일산화 탄소의 농도가 낮아지기 시작하며 이에따라 산소량이 정상수치로 회복되기 시작한다. 이시기 부터 혈액속에 남아있는 니코틴에 의해 강한 흡연 욕구가 일어나게 된다. 따라서 대부분의 금연실패가 이 시간대에 나타난다.

 

 

 

3. 금연 2일 경과 (48시간 경과)

담배의 독성물질은 신경 말단을 손상시켜 후각과 미각에 영향을 미치는데, 금연 후 2일이 지나면 신경 말단의 기능이 향상되어 더 선명한 맛을 느낄 수 있게되며, 앞서 금연 8시간이후의 강한 흡연 욕구가 지속되는 상황으로 신경이 예민하고 스트레스를 받는 시기가 되겠다.

이로인해 과식이나 폭식등을 할 확률이 높으며 살이 찔  수  있다.

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4. 금연 30일(1달) 경과 (720시간 경과)

이때부터 우리의 신체는 담배를 원하지않는 시기에 접어들게 된다. 하지만 우리의 정신은 그렇지 않다. 담배를 피웠을때의 기억, 예를들면 술에 취해서 기분이 좋을때나 나쁠때 흡연했던 기억, 운동후에 혹은 운전중에 흡연했던 기억들은 선명하다.

여기서부터는 육체적 금단 증상때문이 아니라 서두에 말했던 "나 마음만 먹으면 언제든지 멈출수있네" 라는 생각에 다시 흡연하게 되는 그런 구간이다. 

피부가 좋아지고, 기침, 코막힘,피로감 등이 감소한다. 비염때문인줄 알았던 나의 코가, 나이때문인줄 알았던 만성피로가 담배때문인걸 알 수 있는 시기이다.

 

 

5. 금연 90일(3개월) 경과 (2160시간 경과)

폐의 자체 정화가능이 완전히 회복되고, 남성의 경우 성 기능및 정자의 개채수가 증가하게 된다.

 

 

6. 금연 1년 경과

폐의 섬모가 다시 자라나며 흡연으로 인한 심장마비 위험이 흡연자에 비해 절반으로 감소한다. (비흡연자와 동일해진다)

 

 

7. 금연 5~10년 까지

이제 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자 수준으로 낮아지고, 여성의 경우 자궁경부암 발병률이 하락하며, 10년 이상이 되면 폐암으로 사망할 위험이 비흡연자와 같아진다. 

 

금연할 수 있을까

 

 

이상 금연으로 인해 기대할 수 있는 효과와 그에 따른 금단현상에 대해 알아보았다.

적을 알고 나를 알면 백전 백승이라 했던가, 다만 필자는 한사람의 흡연자로써 이런 말을 해드리고 싶다.

 

 

혹시 실패하더라도 너무 스트레스 받거나 자괴감을 느끼지 않았으면 좋겠다. 

다른 사람이 완전히 나를 이해할 수 없을 것이고 나역시 다른사람을 완전히 이해할 순 없는법이다.

시도했다는것이 중요하고 실패하더라도 또 다시 도전 해 보는것이 중요한게 아닐까.

 

 

 

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