허리디스크 허리통증, 의자에 앉아있는것과 서있는것중 어떤게 허리에 더 무리가 갈까?

의자에 앉아있는 것과 서 있는 것 중 어떤 것이 허리에 더 부담을 줄까?

우리의 몸은 하루 대부분의 시간을 의자에 앉아서 또는 서서 보냅니다. 특히 사무직 직원들의 경우 많은 시간을 책상 앞에서 보내는데, 이는 허리에 부담을 주고 관련된 통증을 야기할 수 있습니다. 그렇다면 앉아 있는 것과 서 있는 것 중 어느 쪽이 더 허리에 부담을 줄까요? 이 물음에 대한 답은 다소 복잡하며, 여러 요소를 고려해야 합니다.

 

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앉아 있을 때의 허리 부담

앉아 있을 때, 특히 의자의 가장자리에 가까이 앉아 몸이 앞으로 기울어져 있을 경우, 허리에 상당한 부담이 가해질 수 있습니다. 이는 척추에 불필요한 스트레스를 가하며, 이러한 잘못된 자세는 근육에 통증을 유발하고 척추에 압박을 줍니다. 앉은 자세에서는 척추 디스크에 가해지는 압박이 서 있을 때보다 약 40% 더 많다고 알려져 있습니다.

 

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서 있을 때의 허리 부담

 

반면 서 있을 때는 체중이 더 고르게 분산되어 척추와 관절에 미치는 압박이 줄어듭니다. 그러나 장시간 서 있을 경우에도 허리에 부담이 가중될 수 있으며, 특히 평평하지 않은 바닥에서 잘못된 신발을 신고 서 있을 때는 통증이 심해질 수 있습니다.

최적의 선택은?

적당한 자세를 유지하는 것이 핵심입니다. 앉아 있을 때는 의자의 높이와 책상의 높이가 적당해야 하며, 발바닥이 바닥에 닿고 무릎이 허리보다 약간 낮은 각도를 이루어야 합니다. 또한, 몸은 의자에 기대어 의자 등받이가 허리의 C자 곡선을 지지하도록 해야 합니다. 서 있을 때는 고른 자세를 유지하고, 필요에 따라 발바닥을 적절히 지지해 주는 스탠딩 데스크 매트를 사용하는 것이 좋습니다.

 

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올바른 자세는 앉아 있을 때든 서 있을 때든 중요하지만, 오랜 시간 한 자세로 몸을 고정하는 것은 피하는 것이 최선입니다. 일정 시간마다 스트레칭을 해주고 몸을 움직여 혈액 순환을 도우며, 자세를 바꾸는 것도 중요합니다. 일을 하면서 가끔씩 일어나서 걸어 다니고, 앉아 있는 시간과 서 있는 시간을 적절히 조절해주는 것이 허리 건강에 도움이 됩니다.

종합해 보면, 장시간 앉아 있기보다는 척추에 덜 부담을 주는 서 있기를 번갈아 하는 것이 좋습니다. 그러나 어느 것이 더 낫다고 일박하게 말할 수는 없으며, 사람의 몸 상태와 활동 패턴, 자세 습관 등이 중요한 역할을 합니다. 자신에게 맞는 자세를 찾고 일상 속에서 적적히 조절하는 것이 가장 중요합니다.

 

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