경쟁이 전부인 시대, 100세 시대, 은퇴 나이가 50세인 지금 "평생직장" 이라는건 없어져 버렸다.
우리는 직장을 다니면서도 또 다른 일(Job)을 찾게 되었는데, 이렇게 한사람이 여러가지 일을 하는것을 "N 잡러" 혹은
"M 잡러" 라고 칭하게 되었다.
필자 역시 평일 낮 시간에는 회사업무를 보고 퇴근 후에는 저녁 아르바이트를 하며
주말인 토요일에도 일거리를 하나 더 하고있는 일명 쓰리잡러라고 할 수 있겠다.
이렇게 생활하다 보니 내 삶에 결핍이 생기기 시작했다. 처음에는 개인 여가 시간이 사라졌다는 것에 대한 심리적 결핍감에
스트레스를 받았고, 시간이 지날수록 정신과 더불어 체력이 달리는게 느껴졌다. 물론 지금은 잘 적응하여 지내고 있는데,
혹시나 지금도 회사 사무실에서, 혹은 휴대폰으로 또 다른 일을 해야할지 말아야할지 고민하는 사람들에게
N잡러에게 가장 중요하다고 생각하는것을 알려주고자 한다.
그것은 바로 "수면" 이다, 그냥 잠 자는것이 아닌 똑똑한 수면이라고 말하고 싶다.
우리가 흔히 말하는 낮잠, 쪽잠과 더불어 정해진 시간에 정해진 컨디션으로 침소에 누워서 잠을 자는 것 까지가 포함되는데
일단 기본적으로 수면이 어떻게 우리에게 영향을 주는지 인지 해보자
수면의 중요성
1. 생리적 회복: 수면은 우리의 신체를 회복시키는 과정이다. 수면 중에는 면역 시스템이 강화되고, 조직 손상이 치유되며, 에너지가 충전된다. 충분한 수면을 취함으로써 신체는 최적의 상태를 유지하고, 일상적인 활동을 수행할 수 있게된다.
2. 인지 기능 개선: 충분한 수면은 인지 기능에도 영향을 준다. 수면 부족은 집중력, 기억력, 판단력, 창의성 등을 저하시킬 수 있으며, 학습능력과 문제 해결 능력에도 영향을 줄 수 있다. 반면, 충분한 수면을 취함으로써 더 나은 인지 기능을 발휘할 수 있게되며 업무 능률에 긴밀하게 관여하게된다.
3. 정신적 건강 개선: 수면은 정신적 건강에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 수면 부족은 우울감, 불안감, 스트레스 증가, 정서 조절 문제 등을 유발할 수 있다. 충분한 수면은 정신적 안정과 잘 조절된 감정을 유지하는 데 필수적이다.
4. 신체적 건강 유지: 수면 부족은 신체적 건강에도 부정적인 영향을 미친다. 만성적인 수면 부족은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 면역 기능 저하 등의 건강 문제와 관련될 수 있다. 충분한 수면은 신체적 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
5. 안전 유지: 수면 부족은 운전 중의 사고, 작업 사고, 낙상 등의 안전 위험을 증가시킬 수 있다. 충분한 수면을 취하는 것은 우리 자신과 주변 사람들의 안전을 보호하는 데 도움을 줄 수 있다.
두말하면 입아픈 이야기지만,
일단 내용과 중요성을 인지하고 있어야 그 효과도 큰법이라고 생각한다.
필자 기준으로 그럼 어떻게 수면을 배분하고 컨디션을 유지하는지 이야기를 해보겠다.
일단 N잡러의 기본 소양이라고 할 수 있는 아침 기상시간, 필자의 경우는 AM 06 시에 기상을 한다.
생각보다 늦게 일어난다고?, 필자에게는 굉장히 이른시간이며 절대적인 시간보다는 각자에 맞는 이른 시간정도로 생각해주면 좋겠다.
오전 6시부터 오후 5시 30분까지는 필자 기준 첫번째 업무의 시간이라고 하겠다.
그리고 오후 6시30분 부터 11시까지는 두번째 업무의 시간이 되겠다.
그럼 필자는 집에 11시 30분쯤 돌아와서 누구나 처럼 씻고 휴대폰을 좀 보다가 1시쯤 잠이든다.
이때 수면시간은 5시간이 된다, 어쩌면 조금 더 못잘때도 있다. 참고로 낮잠은 전혀 자지 않는다, 잘시간도 없고 공간도 없기때문.
자 그러면 이 5시간을 어떻게 최적화 시켰는지에 대해 이야기해보겠다.
수면 컨디션에 관한 이야기다.
필자의 경우 가장 중요하게 여기는것은 두가지다
첫번째. 수면시간의 공복유지
필자가 아니더라도 취침전의 음식물 섭취가 수면의 질에 악영향을 미치며, 소화문제로 인한 위산분비 혹은 섭취한 음식에
내가 알지 못하는 나에게 맞지않는 수면방해를 일으킬만한 내용물이 들어있다던지 하는 여러가지 문제점들은
이미 알고있을거라 생각한다.
필자의 체중조절 방법을 써놓은 글에 이미 나와있지만 공복은 정말 좋다. 정말정말 정-말로 좋다.
내가 말하는 공복은 최소 취침 전 4~5시간 전에 음식물(당) 을 섭취하고 난 후의 공복을 말하는것이다.
공복으로 수면을 취하게되면 처음에는 허기감에 잠못자요 하는분들이 있을수도 있는데 그것은 이제까지 과다 분비되었던
인슐린의 농도가 만들어낸 착각일 뿐 공복으로 취침하는 습관을 들이면 췌장이 쉬게되고 인슐린의 농도가 떨어지면서
허기는 사라지게된다.
다음날 아침에 일어났을때에도 흐리멍텅한 상태가아닌 거의 즉시 집중을 유지할수 있는 상태로 일어날수 있다.
두번째. 취침전 샤워
N잡러로 살면서 때로는 너무 지쳐서 씻기가 귀찮을때가 있다. 그리고 이럴때에는 분명 자기 자신을 설득하게되는데
절대로 타협하지 말고 해야할것이 바로 취침 전 샤워이다.
공복이지만 천천히 이를 닦고 세안을 하며 머리를 감고 비누칠을 한다.
취침전 청결유지는 양질의 수면을 위해 꼭 필요한 사항이라고 할 수 있다.
같은맥락으로 이부자리가 청결해야 하는데, 베개나 침구류등은 일하지않는 일요일에 꼭 세탁을 하는 편이다.
이 두가지만 지켜도 낮잠을 전혀 자지 않고 하루에 5시간의 수면으로 나는 쓰리잡러의 삶을 살고 있다.
수면의 질이 좋아지면서 나는 처음에 겪었던 여가시간의 부재로인한 정신적 결핍감에 전혀 신경을 쓰지않게 되었고,
일터에서 더 맑은 정신으로 또렷하게 집중하여 일을 할수 있게 되고 나 스스로 안정적으로 변하자 새로 맺게 된 관계에서 또다른 나를 발견하게되었다.
공복으로 잠을자니 수면의 질이 좋아지고 체중이 감량되었고, 그로인해 육체적인 컨디션도 좋아졌다.
여기까지가 나의 경험담이다. 자 이제 꿀팁은 다 알려 드렸으니 실행 해볼지 말지는 여러분의 몫이다.
어찌되었든 이 글을 읽는 여러분 모두에게 N잡을 통한 건설적인 삶과 여유가 찾아오길 진심으로 바란다.
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