종합비타민(멀티미네랄)이란?
종합비타민은 여러 가지 비타민과 미네랄이 조합된 영양 보충제이다.
일반적으로 멀티비타민 또는 멀티미네랄이라고도 불리는데, 종합비타민은 우리 몸이 다양한 방면에서
정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 여러 가지 영양소를 제공해주는 역할을 하게된다.
비타민은 종류에따라 각각 다른 역할을 수행 할 수 있는데, 일반적으로 지병이나 건강상에 문제가 없다면
비타민 C 를 제외하고는 비타민을 각 군별로 따로 챙겨 먹는것보다 종합 비타민을 한알 먹는것을 추천한다.
특정 비타민과 미네랄은 종류에 따라 과다 복용할 경우에 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 권장 용량을 지켜야한다.
시중에 나와있는 제품들은 대부분 다양한 미네랄과 비타민 종류등이 포함 되어있지만
범용적으로 많은사람들이 건강보조식품으로 섭취해도 과복용으로 인한 부작용이 발생 하지않도록 그 용량이
정해져 있기 때문에 필자는 따로 특정 비타민군을 먹기보다는 멀티비타민을 선호하는 편이다.
일반적인 종합비타민에 들어있는 내용물
일반적으로 포함되는 비타민에는 비타민 A, 비타민 B군(비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K 등이 함유, 미네랄로는 철, 칼슘, 마그네슘, 아연, 인 등이 포함되어 있다.
멀티비타민은 일상적인 식이 조달로 충분히 섭취되지 않는 영양소를 보완하기 위해 사용될 수 있지만
개인의 영양 요구량과 상황(질병이나 체질)에 따라 필요한 영양소가 달라질 수 있으므로
의사나 영양사와 상담하여 적절한 멀티비타민 제품을 선택하는 것이 좋다. 제품 브랜드를 상담하라는게 아니라
용량및 비타민군, 체질적 부작용등을 말하는것이니 오해하지말자.
다음은 멀티비타민 적정량을 꾸준히 먹었을때 바랄 수 있는 기대 효과들 중
몇가지를 나열해 보겠다.
1.영양 보충: 멀티비타민은 여러 가지 비타민과 미네랄을 하나의 제품으로 제공하여 영양 섭취를 보완하는 역할, 우리 몸은 다양한 영양소가 필요하며, 멀티비타민은 이러한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 편리한 방법이다.
2. 전반적인 건강 지원: 멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 전반적인 건강을 지원하는 역할을 할 수 있다. 이들 영양소는 면역 체계 강화, 신경 기능 개선, 에너지 생산, 뼈와 관절 건강 등 다양한 생리적 기능을 지원할 수 있다.
3. 영양 결핍 예방: 멀티비타민은 다양한 영양소를 제공하여 영양 결핍을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다. 영양 결핍은 일상적인 식습관의 한계, 다이어트, 특정 질환 또는 특정 인구 그룹에서 발생하는데 멀티비타민을 복용하면 영양 결핍을 예방하고 기존 식습관과 조화를 이루는 데 도움이 될 수 있다.
4. 피로 개선: 멀티비타민은 에너지 생산과 관련된 비타민 B군과 철분을 포함하고 있어 피로 개선에 도움을 줄 수 있다. 일상 생활에서 스트레스, 부족한 수면, 부적절한 식습관 등으로 인해 피로감을 느끼는 경우 멀티비타민 복용이 도움이 될 수 있다.
특정 비타민 군의 기대 효과나 부작용, 알러지 반응에대해선 다음 글에서 자세하게 알아보겠다.
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