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이번 포스팅은 필자가 현재 먹고있는 영양제들 중 아연(Zn) 에 관한 내용을 포스팅해보려 한다.
본격적으로 이야기 하기전에 기본적으로 아연이 우리 체내에서 어떤 역할을 수행하는지 알아보겠다.
아연의 기능
아연은 효소의 구성요소로 생식 기능, 골격 발달, 성장 촉진, 면역 기능, 세포성장, 미각과 후각 유지 등 우리 몸에서 여러 역할을 하는 필수적인 물질이다.
몸에 약 1.5~2.5g 미량 존재하며, 대부분 근육과 골격에 분포되어 있다. 성장 호르몬, 성 호르몬, 갑상선 호르몬 등 호르몬 활성에도 영향을 미친다.
아연은 췌장을 거쳐 대장에서 대변으로 배설되며, 소량만 땀과 소변으로 배설된다.
아연은 체내의 활성산소를 물로 바꾸어 안전하게 배설시키는 항산화 효소를 구성하는 필수 성분으로 염증을 줄이고 심장병, 암, 당뇨병뿐만 아니라 시력 저하의 가장 흔한 원인인 황반변성 예방에도 효과적으로 알려져 있다.
이런 기능 이외에도 전립선과 남성 성 기능에도 뛰어난 효과를 가지고 있기 때문에 남성이라면 꼭 챙겨야 할 영양소라고 할 수 있겠다.
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아연 결핍증
사실 아연은 대부분의 식품에 포함되어 있기때문에 아연이 결핍되어 나타나는 아연결핍증은 일반적으로 나타나기 힘들다.
그러나 임산부나 채식위주의 식단을 하는 사람, 설사, 당뇨환자, 염증성 장질환등의 병을 앓고 있는 사람에게는 결핍 현상이 나타나기 쉽다.
아연이 결핍되는건 드문일이지만 만일 아연 결핍이 발생하게되면 후각, 미각의 이상, 성장 발육 장애, 성선기능저하, 왜소증, 피부 병변이 발생 할 수 있다.
기본적으로 아연이 우리몸에서 어떤 기능을 하는지 알아보았으니
이제 필자가 아연을 꼭 챙겨 먹는 이유에 대해서이야기를 해보겠다.
필자가 아연을 반드시 챙겨먹는 이유
아연은 체내에서 다른 인체 장기에 비해 특히 전립선에 10배정도, 정액에 100배가량 높은 농도가 유지된다.
이렇게 높은 농도로 아연의 수치가 유지되므로써 외부 세균이나 해로운 물질로부터 전립선을 보호해주고
전립선의 대사를 원활하게 한다.
또 정자가 여성의 질 내에 들어갔을때 질내의 환경에서 정자를 안전하게 지키는 역할을 해준다고 한다.
게다가 남성 호르몬인 테스토스테론을 평소보다 활발하게 촉진시켜주기 때문에
자연스럽게 성 기능 향상에 도움을 줄 수 있으며 정자 생성 및 정자 활동성 증가에도 효과가 있다.
여기까지 읽고나면 어 그럼 난 여자니까 안먹어도 되겠네 라고 생각하시는 독자분이 계실까봐 덧붙이자면
아연은 프로게스테론등 성호르몬 에도 작용하여 자궁내벽을 튼튼하게 해주고 임신에 이로운 효과를 준다.
추가로 아연이 풍부한사람은 그렇지 못한사람보다 세균성 질염 감염위험도가 4배이상 낮다고 하며 건강한 세포분열에 도움을 주기때문에 비교적 피부에 민감한 여성분들은 꼭 챙겨 먹는게 좋겠다.
그렇다면 이제 궁금할 것이다 어떤 제품을 얼마나 먹어야할까?
제품 선택과 용량
이미 아연뿐만아니라 우리가 관심을 가지는 영양제들의 대부분은 수많은 브랜드에서 론칭하고 판매하고있다.
필자는 특정한 브랜드를 선호하거나 추천하지 않는다.
특히 아연같은경우에는 어떤 브랜드든 건강 기능식품 이라는 마크가 박혀있는지, 국내 제품이라면 GMP나 HACCP마크가 건강기능 식품 마크에 추가로 붙어있는지, 외국 제품같은경우엔 nutrition facts (영양성분표) 를 참고하여 구매하는데
아연은 하루에 50mg을 영양제로 먹어주면 좋겠다.
여자는 안먹어도 된다는데 하시는분들이 있는데 필자의 경우 커피를 거의 입에 달고살기때문에 더더욱 챙겨먹고,
여성분들도 커피를 즐기신다면 식품에 들어있는 아연의 흡수율이 떨어지기 때문에 챙겨 먹어주면되겠다.
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